大家發現了嗎？最近小區樓下、公園里、廣場上，多了不少練跳繩的娃?

不用問，很多都是快上小學的娃，在沖刺小學體能測試的必考項目——一分鐘跳繩。

咱們公司不少媽媽最近也在帶娃練，但這一練，還有點焦心：怎麼看別人家娃跳起來這麼輕松，自己娃學起來這麼困難，身體好像不聽使喚……

要麼手腳不協調，各跳各的：

要麼雖然能跳過去，但這費力的樣子，看著有點愁人：

還總能越跳越遠，越跳越遠……這考的不是立定跳遠好嗎？

無奈之下，還有不少家長寄希望于跳繩班：

其實啊~雖然跳繩開頭有點難度，但媽媽們也不用太擔心。

糕爸專門請教了專業教練，從工具選擇、提速技巧上來給大家支招！只要掌握了技巧，孩子的能力一個暑假就能肉眼可見地提升。

趕緊一起看看吧！

首先，咱們了解下一年級孩子體測項目的評分標準，心里也好有個目標。

我們找到了杭州部分學校的標準：計時 1 分鐘內，一年級男生跳 109 個為滿分，一年級女生跳 117 個為滿分。

此外，根據《中小學生國家體質健康測試標準》最新規定，跳繩還有 20 分的附加分！在 100 分基礎上每多跳 2 個，額外加 1 分，直至 20 分加滿。

有了目標，趁手的工具也得準備上。

有時候，孩子跳繩時容易絆繩，真不都是娃的問題，繩子的影響也蠻大的。

竹節繩比塑料繩更有重量感一些，甩起來不容易打結，而且竹節是可拆卸的，可以調節長度，適應孩子的身高，非常推薦給初學者。

如果娃有一定基礎了，就可以換這種沙式跳繩。

它的特點是分段的，通常分兩段或者三段，兩端粗、中間細。

這樣可以減少阻力，甩起來的速度比較快。

鋼絲繩的內芯是鋼絲，特點是細、速度快，是跳得最快的一種繩子。

如果孩子已經跳得比較順溜了，想提升速度，可以選擇用這種繩子訓練。

裝備選好了，接下來就到了「實戰」環節。很多媽媽們最擔心的就是，娃完全零基礎，繩子都甩不起來，該從何開始？

我們的建議是：先會搖，再學跳。

我們可以把繩子中間折起來，從甩繩和模擬跳開始，讓孩子知道跳繩是怎麼搖的，熟練了之后再跟著跳。找到節奏感之后，再慢慢提升速度。

另外，想要后期跳得快，掌握正確的姿勢也很重要。姿勢不對，不僅跳起來費勁、很難提升，還容易對身體造成傷害。

起跳前的姿勢準備，要點給大家總結好了，大家可以對照看看，娃跳的時候是否符合：

跳的時候，要注意前腳掌著地，上身保持穩定，手臂微收。

我們公司同事和糕爸分別演示了錯誤姿勢和正確姿勢，給大家看看對比：

很多娃學跳繩的時候，手臂、腳部動作也會出現類似的錯誤，速度就很難提升。給大家推薦這兩種矯正姿勢的技巧：

可以在腋下夾上毛巾，在跳的過程中盡量別讓毛巾掉下來。這樣就只能用小臂和手腕進行發力，姿勢就慢慢糾正過來了。

如果孩子一開始沒辦法完成這個動作，我們也可以用彈力帶圍住他的大臂，等適應了之后，再用毛巾訓練。

這種情況，可以嘗試在兩膝之間夾個枕頭，并且跳動時不讓它掉下來——為了固定住這個枕頭，雙腳就不能亂動了，從而做到自然并攏。

還要注意，落地的時候膝蓋要

微微彎曲，肚子不要向前擠，收住核心。

等姿勢練得差不多了，就可以把枕頭拿掉，就能正常地跳了。

PS：練習的時候也要注意強度哦！跳一會休息一會，每次不超過20分鐘~

而且之前美國還有個斯坦福成就測驗，發現體能好的學生，數學勝過全體的 67%，英文勝過全體的 45%。也就是說，體能好的孩子真的可能更聰明！

大家趕緊行動起來，在這個暑假里陪孩子練起來吧~