練瑜伽，摩天式是哈他瑜伽中的經典體式之一，這個體式看似簡單，但現在練習的伽人卻不多！因為現在的伽人越來越往難度的體式發展了。

簡單的摩天式，為何建議你每天練習？1.加強脊柱整體的柔韌性，對于久坐脊柱僵硬的人很有幫助。2.加強消化功能系統，改善消化不良，消除便秘等。3.改善肩周炎、緊實手臂和側腰線條。4.加強腳踝穩定性，提高身體平衡力。

如何正確練習摩天式？1、以山式站姿準備2、吸氣，大臂外旋，雙手向上伸直過頭頂，十指交叉，翻轉掌心向上3、吸氣，踮起腳跟，大腿內側收緊，脊柱延展。4、眉心放松，眼睛凝視固定一點。5、腳踝內側收緊，呼氣，腳跟落地，還原山式。

輔助練習方法：有些伽人踮腳時，容易身體晃動，可以在腳跟下墊瑜伽磚，同時大腿內側可夾瑜伽磚穩定骨盆。練習中容易出現哪些錯誤？

1、注意不聳肩，肩關節不內扣。2、肋骨不要外翻，收緊肋骨。3、保持核心，保持脊柱自然曲度。

看似簡單的摩天式，細節多多，好處多多，每一個瑜伽體式都值得伽人們多多探索！

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