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八個簡單動作輕松矯正駝背,練就天鵝臂!
2023/09/26

今天瑜伽人小編就給大家分享幾個基礎但很有效果的瑜伽動作,每天只需10分鐘時間,大家一定要堅持下來喲~

大家不需要追求動作完全一致,量力而行,以自己舒服的方式適當鍛煉就好~

🔹動作一 (保持2分鐘)

跪坐在腳背上,手臂盡量向前伸直,感受到背部的拉伸,放松整個背部

🔹動作二  (左右各保持1分鐘)

☑️步驟一  雙手在身后合十,置于腰側,盡量向一側伸展,感受背部和斜方肌的拉伸感

☑️步驟二  手放在耳側,把頭向一側拉伸,左右各重復兩遍

瑜伽人(yoga_in)

🔹動作三  (保持一分鐘)

雙手扶墻,背部頸部垂直下壓,同時收緊腹部,保持背部直立

🔹動作四  (保持一分鐘)

雙手在背部交握,手臂帶動肩部向后側拉伸,頸部放松,眼睛向前看

🔹動作五  (保持一分鐘)

手臂呈90度支撐地面,腳背繃直,頸部放松向后仰,眼睛看向上方

🔹動作六  (保持一分鐘)

跪在地上,雙手向后輕撫腳跟,身體向后下彎,頸部放松向下沉,肋骨向內收

🔹動作七  (保持一分鐘)

雙手在身后合十,肩部下沉不要聳起,背部直立

🔹動作八  (保持一分鐘)

雙手在背后交握,背部直立,雙腿交叉坐,腹部內收

最后可以在重復動作一放松~

快練起來呀~

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