女性在年過30歲之后，身材會明顯進入一個發福期，不妨留意一下自己的腹部、手臂、背部，脂肪堆積的程度更加明顯！很大一部分原因都是因為身體代謝慢導致的！

　　今天，小編分享一套力量瑜伽，可以很好地加強身體整體力量，堅持練習，能很好地提升身體代謝，收藏起來噢！

1、大拜式

. 大拜式準備，臀部向后坐在腳跟

. 雙肩放松，停留3-5分鐘

2-3、門閂式

. 左膝跪地、左手撐地進入門閂式

. 吸氣，右手向上伸直

. 呼氣，收緊核心

. 右手搭在右小腿，左手向右側屈

. 停留3-5個呼吸，動作2-3換反側練習

4-5、八體投地-斜板登山式

. 從上一動作退出，進入八體投地式

. 呼氣，收緊核心，雙手屈肘

. 右腿向后抬高

. 呼氣，收緊核心

. 左腿向后蹬直，右腿屈膝向前碰胸口

. 保持背部含胸弓背

. 吸氣，還原，每側重復練習5-8次

6、幻椅式

. 從上一動作退出，進入幻椅式

. 呼氣，收緊核心，屈髖、屈膝進入

. 保雙肩放松、停留3-5個呼吸

7、戰士三式

. 從幻椅式退出，身體重心向前

. 左腿向后抬高，雙手向后伸直

. 呼氣，收緊核心，骨盆穩定

. 停留3-5個呼吸，交換另外一側

8-10、單腿站立手抓腳趾-單腿下蹲

. 從上一動作退出，回到山式

. 呼氣，收緊核心，左腿屈膝向上抬

. 吸氣，左手抓住左腳

. 左腿向前伸直，停留3-5個呼吸

. 保持上一動作的基礎

. 呼氣，收緊核心，右腿屈膝向下蹲

. 雙手握住左腳腳掌

. 停留3-5個呼吸后

. 動作8-10換另外一側

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