強大的核心力量，對一個人有著重要的意義，無論是生活還是運動，都可以起到加持作用。 那麼，核心肌群包括哪些肌肉呢？并不單指腹部肌群哦。核心肌群包括包圍腰腹一圈的肌肉組織，里面就包括了背闊肌、豎脊肌、腰大肌、腰方肌等肌群。

擁有強大的核心力量有什麼好處？

強大的核心力量可以幫你維持脊柱的穩定，降低生活運動中受傷幾率。強大的核心肌群，可以塑造更好的體態，提升氣質形象。強壯的核心肌群可以預防腰腹受傷，加強括約肌的控制力，其重要性不言而喻。

四大黃金動作幫你強化核心肌群，提升核心力量！

動作1、俄羅斯轉體

這個動作可以練到側腹，腰大肌等側面肌群。動作通過轉動上半身來鍛煉腹部肌肉。在進行俄羅斯轉體時，我們需要保持身體的平衡，將注意力集中在腹部肌肉上，感受肌肉的收縮和拉伸。進行30秒，重復4-5組。

動作2、山羊挺身

這個動作可以鍛煉豎脊肌跟腰大肌，訓練的時候要保持身體穩定，不要晃動。動作進行4組，每組15次。

動作3、臀橋

臀橋

仰臥狀態，雙腳打開，臀大肌發力抬起臀部，這個動作適合腰肌勞損跟腰間盤突出的人鍛煉。動作進行4組，每組15-20次次。

動作4、平板支撐

這個動作要求身體保持一條直線上，收緊腹部肌群，身體保持緊繃，堅持到力竭。動作進行4組，可以改善體態，塑造更好的形象。

版權所有，禁止轉載。 違者必究法律責任。