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8個瑜伽動作,拉筋養生,緩解腰酸背痛,適合久坐、缺乏運動人群
2023/09/26

久坐、缺乏運動人群,會經常感覺到腰酸背痛且普遍身體比較僵硬。此時,需要進行適當的運動方可緩解這樣的現象。

久坐、缺乏運動人群在選擇運動方式時要循序漸進,萬萬不可一開始就進行劇烈的運動,避免造成運動損傷,得不償失。而是應該循序漸進,先讓身體慢慢適應,再逐漸加大運動強度。那麼,簡單的瑜伽運動便是首選。

這套瑜伽動作,簡單易學,尤其適合女性來練習。不僅可以柔韌身體,還助于打造S型完美身材。

每個動作3組,每組堅持20秒。組間休息30秒,一起來看看~

動作一、

注意事項:首先四點支撐在墊子上,手臂伸直且垂直于地面,一側大腿垂直于地面,另一側膝蓋離地,膝蓋夾角90度。吸氣,一側膝蓋向兩手臂之間的位置運動,此時腹部收緊,背部拱起。呼氣,膝蓋伸直,腿向后踢。此時不要塌腰,腹部收緊。重復動作。

動作二、

注意事項:動作頂端時,胸部和大腿前側都離開地面。挺胸,不要縮脖子。兩膝蓋之間的距離與肩膀同寬,不要往外打開過多。保持呼吸均勻,不要憋氣。

動作三、

注意事項:首先,兩腳分開與髖同寬(約兩個拳頭大小),腳后跟距離臀部的距離約為兩個拳頭。呼氣時,胯往天花板方向頂,直到膝蓋、胯部與肩部在一個平面上時,保持姿勢。注意保持呼吸均勻,不要憋氣,腹部始終收緊。

動作四、

注意事項:首先四點支撐在墊子上,手臂伸直且與地面垂直,大腿與地面垂直。呼氣,背部向上拱起成最大C形,吸氣,腰往下塌至最大限度。注意動作過程,手臂和大腿始終保持不動。

動作五、

注意事項:手掌反向支撐在墊子上,手臂伸直且垂直于地面。兩腳分開與髖同寬,小腿垂直于地面。動作頂端時,我們的膝蓋、胯部、肩部與頭部在一個平面上,如圖所示。保持姿勢,不要憋氣。

動作六、

注意事項:首先整個身體呈倒V形,然后一側腿伸直抬離地面,指向身體斜上方。此時我們的手臂、軀干和伸直的腿呈一條直線,如圖所示。保持姿勢,不要憋氣。

動作七、

注意事項:首先兩腳分開約為肩寬的1.5倍,兩腿伸直。右側腳尖指向側面,左側腳尖微微內扣。右側手掌放在右側腳掌的內側,左側手指向天花板,如圖所示,保持姿勢,不要憋氣。

動作八、

注意事項:首先兩腿分開至最大限度,兩腳尖往外打開。右側腿屈膝,膝蓋沿著腳尖的方向側弓步站立。右手放在右腳掌的內側,左手伸直放在頭部上方。從正面看,左手、軀干與左腿成一條直線。

八大養生訓練你都學會了嗎?每天抽出15分鐘左右練練這套瑜伽動作,你的身體會有意想不到的改變哦~

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