現在的生活節奏都變得快了，很多人每天忙于上班工作賺錢，卻很少給自己的身體充電。而且現在的工作大多數需要坐在電腦前，除了吃飯上廁所會有走動，其余時間基本是坐車，坐的時間長了運動少了自然要長肉了，一個個游泳圈都出來了。

還是有很多人想運動的，但是又沒什麼時間，每天下班回家都很晚了，去健身房吧又太貴，而且時間短又練不了多久，前后還要花大把時間。想想的頭大，心有余而力不足 。

莫擔心，我們就是你的救星，今天特意為大家設計了一套減脂計劃，這套減脂計劃完全可以在家里或者辦公室鍛煉，而且不需要借助任何器械，只要有一小塊場地就可以了。

高效減脂訓練計劃

動作一，交替俯臥撐摸肩，雙腳可以打開一點，比較穩定，每組組20次，做4組

動作二，直臂支撐抬手，在俯臥撐起始姿勢的基礎上，雙手交替上抬，每組做20次，做4組

動作三，寬距深蹲跳，注意下蹲的時候膝蓋與腳尖同一條直線，跳起的時候呼氣，下落吸氣，膝蓋緩沖，每組做15次，做4組

動作四，收腿跳，跳起來的時候記得收腿，下落緩沖，每組做10次，做4組

動作五，左右跳，跳起來后要全面伸展身體，然后下落緩沖，左右交替跳，每組做20次，做4組

動作六，立臥撐，也叫波比跳，全身練，比較累，但是要堅持下來喔，每組做10-15次，做4組

動作七，平板撐提膝，主要練習核心力量，左右交替做，每組做20次，做4組

​七個高效減脂訓練計劃，可以幫助很多人在短時間里達到有效的減脂訓練，大家可以按照我們的計劃來訓練，每天一起健身打卡，健身一定要堅持才會有效果，一起加油吧。私人健身王，做您身邊的私人健身教練。