說到最怕胖的女人，就要數娛樂圈的女明星了。

就拿50歲的鐘麗緹來說，年輕時以撩人的「泳裝身材」驚艷出道；後來中年發福，一下子胖到140斤，打破無數網友的認知。

穿裙子被勒出三層肉，身材又寬又壯，整個人看起來非常土氣。

同一個人，瘦和胖看起來就是不一樣

都說，身材是女人的第二張臉，這話一點都不錯。

發胖后的鐘麗緹，跟老公逛街被說像母子、上綜藝被罵「女神變阿媽」，還經常被無良媒體攻擊像「油膩大媽」。

不僅接不到戲和代言、連人氣也直線下降。

原以為她會因此一蹶不振、退居幕后在家照顧孩子。

誰知道短短兩個月后，她卻迅速甩掉40斤肥肉，重回身材巔峰，憑借不老神顏、傲人身材徹底翻紅。

瘦下來之后的她，接代言、走紅毯，人生簡直開了掛。

如今50歲了，生了三個孩子，卻依舊四肢纖細、[酥.胸]細腰、全身沒有一絲多余的贅肉，這身材，簡直絕了！

跟兩個00后小女生站在一起

好身材完全不輸！

看到這里你可能會問：兩個月瘦20斤！這也太夸張了吧？！

畢竟換做我們，減個三四斤都要努力鍛煉很久，還得不斷經歷「減肥-復胖」的死循環，想想都心累。

她到底是怎麼瘦的？

其實，她之所以能瘦得這麼快，是因為她有一個絕密減肥武器——TABATA。

它是一種運動+休息的訓練方法，運動20秒，休息10秒，每天只練4分鐘，一共8個動作，就能達到1個小時的燃脂效果！

別看只有短短4分鐘，它的減脂效果可不容小覷。

美國運動委員會研究發現，TABATA運動后消耗的熱量，是其它減肥運動燃燒卡路里的5倍。

運動休息后的12小時仍繼續消耗脂肪，躺著就能瘦！

慢跑運動后12小時 VS TABATA運動后12小時

也正因如此，它風靡全球，被稱為「全球公認的脂肪殺手」。

49歲鄭秀文常年練習TABATA，體重一直維持92斤不反彈！

連生2個孩子，46歲賈靜雯也是靠著TABATA，產后迅速恢復，瘦回90斤！

每天4分鐘，月瘦20斤

風靡全球的Tabata，到底有多神奇

4分鐘就能減掉身體多余脂肪，怎麼可能？

首先，你要知道，我們體內的脂肪并不會轉變成肌肉（就跟水不會變成油一樣）。

但是脂肪能夠和體內的氧氣發生作用，最后分解。所以你的身體攝入更多氧氣，你就能燃燒更多脂肪。

而tabata運動正是結合了無氧和有氧運動，通過運動+休息的交替，讓你在短時間內通過呼吸提高氧氣的攝入量。

練習4分鐘，人體最大攝氧量能提升到170%，促進代謝，快速提高身體肌肉量，降低體脂率，達到最快減脂目的。

因此練完后，無論你站、躺、坐……身體消耗的熱量都會更高（后燃反應+最大攝氧量）。

「對于沒有大量時間，又想快速瘦下來的朋友來說，這套方法絕對是不二之選。

」

每天早起跑步，可是跑了幾百米就氣喘吁吁。

堅持了半個月，卻硬生生把肥肉跑成了肌肉，小腿鼓起一大塊，難看死了！

既然不行，那就少吃點吧，于是我狠下心，把午餐晚餐都去掉，早餐也盡可能少吃。

結果把月經逼走了，還時不時胃疼，吃一餐正常的，體重就恢復原樣了……

後來有一次，我在網上看到有人發了一段4分鐘TABATA的視訊，還說堅持3周就減掉了22斤。

我剛開始不太相信，但轉念一想，都胖了十幾年了，也就練4分鐘的事情，不試試怎麼知道行不行！！

于是我也跟著音樂有節奏地跳、走、蹲，一首歌還沒結束，4分鐘就過去了，練完之后，我汗水狂飆，感覺整個人都輕盈了。

▼最美身材超模KK稱tabata是她最愛的運動

就這樣堅持了一個星期，我就減掉了5斤，朋友們都說我瘦了好多。

堅持了2個月，我減掉了整整20斤，腰圍從79cm直接減到了65cm，手臂和腿都細了。

精講版：掌握動作技巧，了解原理

帶練版：計時帶練，一起變瘦

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