所謂「少女胯」和「婦女胯」

主要的區分線在于

——生育

沒生孩子的胯為「少女胯」

生過孩子的胯為「婦女胯」

那這兩者究竟在肉眼上有沒有區別？

我來放幾組女明星的對比照

各位觀眾老爺們可以

通過照片對比觀察一下

楊穎生產前后的照片對比

你能看出兩張照片

哪個是產前，哪個是產后嗎？

那來再看看趙麗穎

趙麗穎生產前后照片對比

我敢賭五毛你看不出來

其實，不只是你

我也看不出來

畢竟女明星的身材管理

可不是一般人能做到的

但如果換成普通人

就大不一樣了

感覺像換了一個人

生育對女性的胯部影響

究竟有多大？

懷孕后

隨著胎兒的不斷發育

孕婦的骨盆也會逐漸擴大

以便為分娩做準備

這個過程通常發生在

第二和第三個孕期

據統計，女性的骨盆在分娩前

會擴大約10-15毫米

而這種變化會導致產前體重的增加

當一個寶寶在母親的子宮中

發育成熟后

它需要通過狹窄的骨盆通道

才能進入世界

這個過程可能需要很多努力

需要孕婦發揮自己最大的力量

這也導致了分娩后

胯部韌帶和肌肉的損傷

這樣的損傷會使

胯部周圍的組織松弛

讓胯骨變得更加寬松

據研究，女性在分娩后的胯部寬度

通常會增加1-2厘米

而且這種變化可能是永久的

這意味著，即使母親的體重

回到分娩前的狀態

她的胯部也可能不會完全恢復

不過女性朋友們也別太擔心

通過科學有效的方式

是可以幫助你們

恢復產前的胯部形態的

例如，適當的鍛煉

可以幫助加強胯部周圍的肌肉

從而提高胯骨的支撐能力

以下是一些適合產后

胯部修復的健身動作和具體步驟

深蹲

深蹲是一種很好的全身運動

可以有效鍛煉腿部和臀部肌肉

幫助加強胯部的支撐力和形態

（1）站立，雙腳與肩同寬或略寬，

腳尖稍微向外轉；

（2）雙手抱胸或交叉放在背后，

保持背部挺直，腰部微微收緊；

（3）緩慢下蹲，盡量使大腿與地面平行或更低，

同時注意膝蓋不要超過腳尖，呼氣；

（4）緩慢站起，同時深呼吸，回到起始站姿。

登山式

登山式是一種適合產婦的有氧運動

可以有效鍛煉腹肌和胯部肌肉

（1）俯臥撐的姿勢，雙手撐地，

肩膀與手臂成直角，身體與地面平行；

（2）將一條腿向后抬起，與身體保持平行，腳尖著地，

然后緩慢抬起另一條腿，使膝蓋向胸部靠攏，呼氣；

（3）再緩慢放下腿回到起始姿勢，深呼吸；

（4）交替左右腿，每次10到20個。

側臀橋

側臀橋是一種針對

臀部和腰部的健身動作

可以有效提高胯部的形態和支撐力

（1）側躺在地面上，右手放在頭后，左手放在左側；

（2）屈曲右膝，使右腳底貼地，

同時將左腿伸直，放在右腿上方；

（3）用左側的手臂撐住身體，向上抬起臀部，

使腰部與大腿成直線，呼氣；

（4）緩慢放下臀部回到起始姿勢，深呼吸；

（5）交替左右側，每次做10到20個。

除了上述的健身動作

還可以結合其他形式的運動

如游泳、瑜伽等，來有效修復產后胯部。

但也有些事項需要注意

首先，不能操之過急

產后身體還處于恢復期

需要逐漸增加運動量和強度

避免過度鍛煉和損傷身體

其次，要注意運動中的防護

在做運動的過程中

要注重呼吸

保持自然順暢的呼吸方式

選擇合適的運動裝備

如運動文胸、舒適的鞋子等

可以保護身體

避免運動過程中出現不適

最后就是堅持

產后胯部的修復需要長期堅持

不能一蹴而就

只有持之以恒

才能取得良好的效果

總之，產后胯部的變化是很正常的現象

通過科學合理的鍛煉和生活方式

可以有效地恢復胯部的形態和支撐力

但每個人的身體狀況不同

產后胯部的修復過程也因人而異

建議在專業醫生或健身教練的指導下

進行適當的鍛煉和修復

每一個選擇做母親的女孩

都是偉大的

珍惜自己的身體和健康

保持積極樂觀的心態

享受生活的美好

才是你真正該在意的

「婦女胯」是每位媽媽

送給孩子的第一份努力和愛

博士一分鐘，姿勢漲不停

- 本期完 -