不知道大家有沒有遇到過

這樣一種情況：

明明前一秒已經困到不行

感覺沾枕頭就能睡著

但后一秒剛躺下就突然清醒了

一兩個小時輾轉反側睡不著

直接影響到第二天的狀態

有一說一

這種「躺下就一秒清醒」的情況

已經在越來越多的人身上出現了

究其原因

總結起來其實就四個字：

自己作的！

你的大腦

將「床」和「清醒」聯系起來了

越來越多的人

開始習慣在床上看電視、玩手機、刷劇

久而久之

大腦就會將床

視為一個清醒和興奮的地方

而不是一個休息和放松的地方

因此

當我們躺在床上時

我們的大腦會自然而然地想要保持警覺

而不是放松

你的生物鐘

已經被徹底打亂了

我們的生物鐘

控制著我們的睡眠-清醒周期

決定了我們何時疲倦、何時清醒

如果經常晚上熬夜不睡

白天補覺

正常的生物鐘就會被打亂

導致在晚上感到清醒而在白天感到疲倦

這也可能解釋了

為什麼有的人在周末睡懶覺后

仍然感到疲倦

因為他們的生物鐘已經亂了

你的心理狀態

有點不太好

想要睡得好

需要盡可能放松自己

降低心理壓力

讓大腦進入一個更加放松的狀態

而如果我們感到焦慮、緊張或者興奮

我們的大腦就會處于高度警覺狀態

當我們躺在床上時

這種警覺狀態會阻礙我們入睡

這種「躺下就一秒清醒」的情況

也有個專業一些的名字——

睡前覺醒

睡前覺醒是指在晚上入睡之前

經常出現難以入睡、睡眠淺或者

容易被各種因素打擾而醒來的現象

這種現象通常發生在睡前30分鐘到1小時內

對個人的睡眠質量和健康

產生了一定的影響

睡前覺醒會導致疲勞、失眠

精神不佳、注意力不集中等問題

并且長期出現還會影響身體健康

如增加心血管疾病的風險。

睡前覺醒的原因有很多

但其中大部分

都與不良的生活習慣和心理狀態有關

比如

過度興奮或者焦慮、飲食不規律

使用藥物或者飲料、過度使用電子設備

不舒適的睡眠環境、噪音等

都可能導致睡前覺醒

「躺下就一秒清醒」這種情況的成因

說的就差不多了

告訴大家幾個改善「睡前覺醒」的方法：

首先最重要的時

建立一個健康的生活習慣

如規律的飲食

適當的鍛煉

不要熬夜

改善睡眠環境

調整房間的溫度、噪音、光線

選擇舒適的床墊和枕頭

如果臥室里有電視、投影等等

可以考慮換個房間放

固定睡眠時間

建立一個

固定的睡眠時間表

保持規律的睡眠時間和睡眠周期

剛開始可能會比較難執行下去

可以逐步調整、逐步改善

保持身心健康

放松身心

進行深度呼吸、冥想

漸進性肌肉松弛等放松技巧

另外

保持良好的心態

避免過度緊張的心理

放松自己的心情

有必要的話

可以尋求必要的心理咨詢等

能把以上這些因素調整好

睡前覺醒

是個挺普遍的生理現象

通過改變睡眠環境

調整生物鐘

降低心理壓力等方式

來改善自己的睡眠質量

當然

以上這些方法行之有效的前提是

你主觀上愿意去做改變

博士一分鐘，姿勢漲不停

- 本期完 -