今天，給大家分享10個簡單的在家靠墻就能做的拉伸動作，全身拉筋，伸展感非常強烈，練完全身輕松，超級舒服，一定要試試：

動作1

側位靠墻站立，右手掌推墻

身體離墻面約一個手臂距離

左腳放在右腳外側，雙腿交叉

吸氣，延展脊柱

呼氣，身體向右側屈

停留20-30秒，換另一側

動作2

右手掌心推墻，身體轉向左側

拉伸胸部肌肉和三角肌前束

停留20-30秒，換另一側

動作3

面對墻站立，前屈，屈手肘

雙手合十，小臂向后

雙腿垂直地面，停留20-30秒

動作4

面對墻站立，雙手在胸前交叉

盡量向兩側伸展

停留20-30秒，左右手交換

動作5

面對墻站立，離墻面約一條腿距離

吸氣，左腿屈膝邁向前，雙手屈肘貼墻

呼氣，收緊核心，雙手伸直

動態練習15-20次，拉伸小腿

動作6

背對墻跪立，腳趾抵住墻面

吸氣，延展脊柱向上

呼氣，收緊核心，雙手向后推墻

推髖向前，打開胸腔，向前向上延展

停留20-30秒

動作7

背對墻站立，雙腿屈膝半蹲

吸氣，右髖外旋，右腳放左大腿上

呼氣，收核心，保持背部貼墻

身體穩定，停留20-30秒，換另一側

動作8

俯臥，雙腿屈膝，小腿前側貼墻

雙手放在胸部兩側，手肘內夾

吸氣，延展脊柱

呼氣，雙手推地，身體慢慢離開地面

做到自己的范圍，停留20-30秒

動作9

臀部雙腿靠墻仰臥

屈雙膝，雙腳并攏

雙肩放松、腰背保持貼地

雙手可以抓腳踝，彈動雙膝

停留20-30秒

動作10

臀部面對墻角

雙腿向兩側分開推墻

雙手放在大腿內側，停留20-30秒

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