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18個修復瑜伽體式助你深度放松,越練越年輕
2023/11/30

練瑜伽,為什麼建議你要練修復體式?

那是因為,深度的放松以及修復練習,一方面可以很好的安撫刺激到,人體的主管休息和消化的副交感神經系統,從而有效的 促進身體消化、解毒和消炎

(來源:醫學美圖)

另一方面,深度的放松以及修復練習,還可以讓人靜心凝神,釋放身心的壓力,同時幫助受損疲累的骨骼關節肌肉,甚至皮膚細胞做修復,加快它們康復的速度。

所以,這也是為什麼瑜伽老師,常用深度放松修復的體式,做私教理療的原因之一。

18個修復體式助你深度放松

越練越年輕

1、坐立前屈

坐立在墊面上,雙腿分開與髖同寬

將抱枕或者毛毯疊高放在雙腿上

身體俯臥在抱枕或毛毯上

身體完全的放松

初學者身體比較僵硬可以借助瑜伽椅

2、坐角式

坐立在墊面上,雙腿分開適當的距離

將抱枕或者毛毯疊高放在身體的前側

身體俯臥在抱枕或者毛毯上

身體完全的放松

初學者身體比較僵硬可以借助瑜伽椅

3、嬰兒式

跪立在墊面上,雙腿分開略大于髖部

將抱枕或者毛毯疊高放在身體的前側

臀部坐向腳后跟

身體俯臥在抱枕或者毛毯上

4、半鴿式

跪立在墊面上,屈右膝在身體前側

左腿向后伸展

將抱枕或者毛毯疊高放在身體的前側

身體俯臥在抱枕或者毛毯上

重復練習另一側

5、下犬式

俯臥在墊面上,雙腳分開與髖同寬

呼氣,臀部向后向上

伸直雙腿和手臂,脊柱延展

進入下犬式,頭輕放在瑜伽磚上

6、半青蛙式

軀干俯臥在抱枕上,右臉貼抱枕

屈左膝,左小腿與身體平行

進入半青蛙式,重復練習另一側

7、小橋式

仰臥在墊面上,屈雙膝靠近臀部

呼氣,轉動骨盆向后抬髖向上

將瑜伽磚豎放在骶骨上

雙手放在身體的兩側

8、仰臥束角式

坐立在墊面上,雙腳并攏

身體向后仰臥在抱枕或毛毯上

雙腿下方也可以放瑜伽磚

9、俯臥束角式

俯臥在墊面上,屈雙膝

雙腳并攏

將雙腳放在枕頭或者毛毯上

10、仰臥英雄式

跪立在墊面上,雙腿并攏

雙腳分開略大于髖部

臀部向后坐在雙腳之間

將抱枕或者毛毯疊高放在身體的后側

身體向后仰臥在上面

雙手放在身體的兩側

11、仰臥脊柱扭轉

仰臥在墊面上,雙手放在身體的兩側

軀干向右扭轉

左腿放在疊放的抱枕和瑜伽毯上

重復練習另一側

12、側臥式

左側臥在墊面上,頭部下方枕抱枕

右腿放在抱枕上,右手放在身體的前側

左手臂伸直,重復練習另一側

13、側臥扭轉

坐立在墊面上,屈雙膝靠近身體

將抱枕放在身體的左側

身體向左扭轉,俯臥在抱枕上

雙腿順勢倒下,重復練習另一側

14、香蕉式

仰臥在墊面上,身體向右側彎

雙手向上舉過頭頂

將左腳放在右小腿上

重復練習另一側

15、快樂嬰兒式

仰臥在墊面上

將抱枕放在骶骨的下方

屈雙膝靠近腹部,雙腿分開略大于腰部

雙小腿垂直墊面,雙手握住腳掌

16、倒箭式

將抱枕放在墻邊

臀部坐在抱枕上,雙腿臀部靠墻仰臥

頸部下方可以放毛毯

雙手放在身體的兩側,大臂內旋

屈小臂,進入倒箭式

17、半桌式

仰臥在墊面上,頸部下方放毛巾

雙小腿放在椅子上,大腿與地面垂直

雙手放在身體的兩側

18、挺尸式

仰臥在墊面上,雙腿分開與髖同寬

膝蓋下方放抱枕,頸部下方放毛巾卷

雙手放在身體的兩側,進入挺尸式

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