點藍色字關注「瑜伽Topic」
小編也是個追劇迷，繼之前「新聞女王」之后，最近又開始追「繁花」。
以前特別少關注到辛芷蕾，對她的印象還停留在「如懿傳」里面的嘉貴妃。看了《繁花》以后，才覺得辛芷蕾真的有種不一樣的女性氣質！尤其是她的后背線條，真的是太美了。
在劇中，無論是參加各種宴會，亦或坐著與人閑聊，整個人的狀態都很放松，更不會在她身上找到刻意顯身材的造型，一切都透露出一種女性的「自然美」。
這種美，是一種脊柱中立美，對比起其他明星所謂的「胡蝶背」，辛芷蕾這個背真的是一種「健康美」。
」，換而言之就是本來這兩塊骨頭要緊貼在你后背胸椎上，但它卻像翅膀一樣翹起來了，如果想要改善這種不良體態，加強前鋸肌和菱形肌力量就特別重要！
這種體型真不是鬧著玩，你以為的好看，其實是要付出代價的。像這種體型的女性，很大機率會伴隨著肩頸疼痛、肩胛骨縫位置酸痛、甚至腰痛都與它有關，真不建議大家盲目跟風！這不是一種「健康美」。
那麼，話說回來了，女性想要打造跟辛芷蕾一樣的美背，需要怎麼練，如何練？今天這期動作你一定要好好收藏起來，絕對的干貨！
1、整體靈活脊柱
雙膝落地，進入金剛坐呼氣，收緊核心，含胸弓背，雙手向前吸氣，打開胸腔，雙手向后拉重復練習10-12次練習這個動作前可以用泡沫軸滾動一下背部
動作1:
山式站立，雙腳掌下方踩住彈力帶雙手拉住彈力帶的兩端呼氣，收緊核心雙手交替向上提拉彈力帶整個肩胛骨向上收縮，吸氣，還原重復練習12-15次為一組，重復3-5組
動作2:
保持上一動作的準備姿勢呼氣，肩膀內旋整個上背部完全撐開的感覺吸氣，肩膀外旋感受肩胛骨向中間靠攏重復練習12-15次
動作3:
與動作1的區別是雙側肩胛骨同時向上吸氣，還原
重復練習12-15次為一組
動作4:
雙手屈肘，掌心向上保持掌心與手肘在一個水平線拉住彈力帶兩頭呼氣，收緊核心向兩側拉伸彈力帶感受背闊肌啟動，肩胛骨內收重復練習12-15次為一組
動作5:
雙手推墻，將彈力帶套在肩胛骨中段位置如上圖Gif演示的位置放好呼氣，收緊核心上背部飽滿向后撐開吸氣，肩胛骨內收重復練習12-15次為一組
動作6:
與上一動作的區別是不用彈力帶并且把雙手之前的距離調整寬一點同樣做收縮練習，12-15次為一組
保持上一動作的姿勢向左右兩側橫向移動肩胛骨重復練習12-15次為一組作8:
山式站立，雙手屈肘貼在后背彈力帶套在兩個手臂每側，雙手抓住兩頭呼氣，收緊核心，胸腔打開，手肘向后靠近吸氣，還原，重復練習12-15次為一組
動作9:
如上圖演示，分3個level撐開彈力帶重復練習12-15次為一組動作10:雙手抓住彈力帶兩頭向上伸直呼氣，收緊核心，雙手屈肘向下拉吸氣，還原，重復練習12-15次動作11:
之后交替上下拉伸彈力帶重復練習12-15次山式站立，雙腳掌下方踩住彈力帶讓肩膀做向后繞動練習15-20次動作13:T字型練習，向上上再向下重復練習12-15次
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