瑜伽扭轉體式能夠真正觸達我們緊張的核心，延展脊柱并釋放掉所有的緊張與焦慮，還能按摩腹腔器官，促進排毒美顏，清潔身體。

今天就為大家介紹這8式瑜伽扭轉，放松你的身心，讓你健康美麗！

 ▎1、旋轉椅式 

功 效：這個體式緩解肩部僵硬，糾正腿部任何細微的畸形。踝骨日益強壯，腿部肌肉也得到均衡的發展。

 ▎2、側三角式扭轉伸展式 

功 效：強健和伸展腿、膝蓋和腳踝，伸展腹股溝、脊椎、手腕、胸部和肺以及肩。

 ▎3、反轉三角伸展式 

功 效：反轉三角式伸展式加強大腿、小腿的肌肉以及腿部的筋腱。這個瑜伽姿勢增加脊椎下部的血液循環，因此脊椎骨和背部肌肉得到很好的鍛煉，胸部也得到完全的伸展。這個姿勢可以消除背部的疼痛，增進腹部器官功能，加強臀部肌肉。

 ▎4、反轉半蓮花站立平衡

功 效：這個姿勢是如果不認真集中精神，就無法保持平衡的，所以被認為比較的難。

不過，當你可以做到輕輕松松保持平衡時，以后再做類似的體位法，自然能感受到心靈的平穩安寧。

 ▎5、套索扭轉式 

功 效：這個瑜伽姿勢能夠減少腹部脂肪，改善并按摩腹部臟器。肺、脾以及胰腺都得到放松，還能緩解肩部僵硬。

 ▎6、圣哲瑪里琪第三式 

功 效：這個瑜伽姿勢的功效對瘦小的人會比較弱一些，但是對肥胖的人有助于減小腰圍。

 ▎7、頭碰膝扭轉前曲伸展坐式 

功 效：提高消化能力；緩解焦慮、疲勞、頭痛、月經失調；對高血壓、失眠有輔助治療作用。

 ▎8、反鷹式扭轉式

功 效： 強健腳踝、消除肩部僵硬。可以預防小腿肌肉抽筋。

這8個瑜伽扭轉體式，能有效釋放身體的能量，清潔身體，還能幫你解開心里的結，放松身心，讓你充滿青春活力，快快趁著這大好的春光練起來吧！

版權所有，禁止轉載。 違者必究法律責任。